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秋冬のうちにほっそりくびれを目指して!1日たった10回だけのエクササイズ

2020.10.16 20:00

暖かい季節と比べておうちで過ごす時間が増え、運動量が減ってしまいがちな秋冬。

薄着の季節になったとき、「今年の冬は太りすぎた……」と後悔したことがある方も多いのでは?

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、1日たった10回の”くびれ”を目指すエクササイズをご紹介してもらいました。

来年の春夏に備えて、コツコツ続けてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)横向きになり、肩の下にひじもしくは手をつきましょう。

(2)両足を揃えたままお尻を持ち上げ、頭から足先まで真っ直ぐになるように上体を真っ直ぐ保ちます。

(3)上になる手を持ち上げて、吐く息でその腕を体の下に伸ばします。

(4)吸う呼吸で手を上に伸ばし上体を起こしましょう。

(5)お尻が下がらないよう体を真っ直ぐに保ったまま5~10回ゆっくり繰り返します。

(6)反対も同様に行いましょう。

トレーニングのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・腹部の引き締めを意識したまま行いましょう。

・動きをゆっくり丁寧に行いましょう。

・お尻が下がらないよう注意しましょう。

おすすめポイント

この動きはくびれに効かせるだけでなく上体を保つために体幹をしっかり使うことができます。

はじめはひじをついた体勢で行ってみて、余裕があれば手をついて行うようにしてみてください。

 

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。