bodymake
宅トレは成果を実感しにくい…初心者でも引き締めを目指しやすい「お尻...
食材がおいしい食欲の秋。「ついつい食べ過ぎちゃった……」という日が多くなっている方も多いのでは?
そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに簡単な動きなのに“お腹痩せ”を目指せるエクササイズをご紹介してもらいました。
テレビを見ながらでも簡単にできるエクササイズなので、おうち時間を活用してやってみましょう!
(1)仰向けになり、ひざを立て、足は腰幅に開きます。
(2)両手を体側に伸ばし腹圧を入れましょう。
(3)軽く頭を起こし、吐く息で右手の指先で右のくるぶしを触ります。
(4)ゆっくり戻し、吐く息で、左手で左くるぶしを触ります。
(5)わき腹を縮めるイメージで足は動かさないようにしましょう。
(6)30〜60秒程度行い、お休みしましょう。
・呼吸を止めないで行いましょう。
・下半身のポジションはブレないようにしましょう。
・お腹を締めたまま、吐く息でわき腹を縮めるように意識しましょう。
・肩や首まわりの力を抜きましょう。
・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。
・腹部の引き締めを意識して行いましょう。
“足首をタッチするだけ”といったとてもシンプルな動きですが、続けるとお腹にジワジワと効いてくる感覚がわかるかと思います。
首が辛くなったらいつでもお休みして、無理なくできる回数、無理のない時間で行うようにしてくださいね!
きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてください。
⇒こんな記事も読まれています寝たままでOK!脚痩せを「1日10回」で目指す超簡単エクササイズ