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セブンで買える「組み合わせヘルシーランチ」
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500kcal以下で大満足!セブンで買える「組み合わせヘルシーランチ」2つ

2020.10.12 22:00

ちょっとひと息つきたいランチタイム。しっかり食べて午後も頑張りたいけれど、ダイエット中はカロリーも気になりますよね。

そんな方におすすめしたいのが、しっかりカロリー表示がされているコンビニランチ。

「お弁当はカロリーがオーバーしてしまいそう……」という方も、上手に組み合わせれば低カロリーで食べ応えのあるセットが作れますよ。

そこで今回は、セブン-イレブンで買える“500kcal以下の組み合わせランチ”を2パターンご紹介します。

3品合計499kcal!たんぱく質をしっかり摂りたい方向けのランチメニュー

セブンイレブンで買える「500kcal以下の組み合わせランチ」

出典: GATTA

メインのおかずはたんぱく質がしっかり摂れる『たんぱく質が摂れる 豆乳仕立ての茶碗蒸し』。たんぱく質13.7g、糖質2.8g、124kcalと3拍子揃っていて、ダイエットに活用したいおかずです。ほんのりお豆腐の風味がする茶碗蒸しで、だしがしっかり効いていておいしい!

セブンイレブンで買える「500kcal以下の組み合わせランチ」

出典: GATTA

大きめの茶碗蒸しでえび、鶏肉、タケノコ、しいたけなど具材もたっぷり入っています。柔らかいおかずなので、歯ごたえしっかりの『7品目のピクルス』で野菜不足もしっかりカバー。甘酸っぱさが疲れにも効きそうです。

おかず2つで175kcalしかないので、ボリュームのある『大きなおむすび旨辛鶏唐揚げ』を加えても500kcal以下。

セブンイレブンで買える「500kcal以下の組み合わせランチ」

出典: GATTA

ボリュームたっぷり、たんぱく質もしっかり摂れるランチメニューは、ワークアウトや筋トレを取り入れている方はもちろん、髪や肌を美しく保ちたい方にもおすすめです。

【詳細】セブン-イレブン『たんぱく質が摂れる 豆乳仕立ての茶碗蒸し』320円(税抜)124kcal/『7品目のピクルス』210円(税抜)51kcal/『大きなおむすび旨辛鶏唐揚げ』140円(税抜)328kcal

食物繊維がしっかり摂れる!3品合計466kcalのランチメニュー

セブンイレブンで買える「500kcal以下の組み合わせランチ」

出典: GATTA

冬に食べたいおでんはダイエットにもぴったりなお助けメニュー。

セブンイレブンで買える「500kcal以下の組み合わせランチ」

出典: GATTA

おかずコーナーに登場した『味しみおでん』は、大根、たまご、結び白滝、ちくわ、厚揚げが入っていても、たったの138kcalです。

セブンイレブンで買える「500kcal以下の組み合わせランチ」

出典: GATTA

ボリュームたっぷりのおでんには、食物繊維がしっかり摂れるお惣菜をプラス。

女性にうれしいお豆腐とひじきの煮物は、枝豆、にんじん、油揚げ、れんこん入り。ちょこちょこ食べられるから、食事の時間を自然とゆっくりにしてくれそうです。

セブンイレブンで買える「500kcal以下の組み合わせランチ」

出典: GATTA

主食にはもち麦を使用されているおにぎりで、さらに食物繊維を加えました。

腹持ちの良い組み合わせは、午後の集中力を切らさないためにもランチにぴったり。おでんのつゆはむくまないように、飲み干さないのがおすすめですよ。

【詳細】セブン-イレブン『味しみおでん』298円(税抜)138kcal/『6種具材のお豆腐とひじきの煮物』198円(税抜)134kcal/『もち麦もっちり!ピリ辛ツナめんたい』110円(税抜)194kcal

 

メイン、副菜、主食の組み合わせは無限大。低カロリーでボリュームのあるおかずも豊富にあり、いろいろな組み合わせが楽しめそうです。

ダイエット中にコンビニランチを利用する際の参考にしてくださいね。

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※価格は編集部調べ

国際中医薬膳師
大手エステティックサロン店長を経て独立起業。エステティシャン歴は15年となり、これまでに男女延べ1万人以上を施術。施術中心の生活を続ける中で、からだの不調や不定愁訴の相談をされることが多くなり、内側からのケア、特に食生活の大切さを感じたことから、薬膳の資格を取得。健康へのアプローチとして東洋医学との融合を目指している。
漢方を使ったお茶やスイーツをサロンで提供するほか、中医学の考えに基づく季節や体調に合わせた養生法などを提供している。現在は施術の他、エステ講師、美容ライターとして活動中。国際中医薬膳師/中医薬膳師/リフレクソロジスト/骨気小顔管理士
From 坂本雅代・・・「たくさんの輝いている女性にお会いしてきましたが、みなさん自分をよく知っている方ばかり。自分に似合うもの、自分らしさを大切にすることで、他者とは違うその人の魅力が増すのでしょう。また、心身健康であることの上に、美しさが成り立ちます。忙しい毎日をパワフルに過ごせるヒントになるようなことをお伝えできればと思います。」