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至急引き締めたい…!たった2週間で「ほっそり美脚」を目指す短期集中型ダイエット

2020.10.09 20:00

突然の旅行やイベントで、「急いで痩せなきゃ」「引き締めなきゃ!」と慌てた経験はありませんか?

そんなときは、食事のコントロールだけではなく、トレーニングを一緒にすることで、さらに引き締めを目指しましょう。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、”たった2週間で「ほっそり美脚」を目指す短期集中型ダイエット”を教えてもらいました。

ぜひチェックしてみてくださいね!

動画を見ながら…LET’S TRY!

STEP1

(1)足を肩幅程度に開き、つま先は正面に向けましょう。

(2)両手は、胸の前で組むか、前に伸ばします。

(3)吐く息とともにお尻をうしろに引き、腰を下げます。

(4)ひざが前に出ないように、背中を伸ばして10~20回繰り返しましょう。

(5)腰は落としたまま、5~10秒キープします。

STEP2

(1)両脚を閉じて手の指を組み、右足をうしろに引き腰を落とします。

(2)バランスをとりながら吐く息で体を起こし、右ひざを引き上げて手に寄せましょう。

(3)10回繰り返し、反対も同様に行ってください。

トレーニングのコツ

・呼吸を止めないで行いましょう。

・バランスをとりながらゆっくり行いましょう。

・勢いで動きを行わないようにしましょう。

・肩や首まわりの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・腹部の引き締めを意識したまま行いましょう。

おすすめポイント

バランスを取ることで、体幹を使いながらも下半身の筋肉をしっかり刺激することを目指し、スッキリ引き締まった脚へ導くトレーニングをご紹介しました。これに合わせてウォーキングやランニングなど有酸素運動を加えてあげると、さらなる効果も期待できますよ。

 

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。