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運動初心者でもOK!「お腹と太ももの引き締め」を同時に目指す簡単トレーニング

2020.10.03 20:30

「お腹のお肉や太ももをスッキリさせたい」そんなとき、やみくもに腹筋やスクワットをするのはNG。引き締めたい部位にしっかりアプローチできていなかったら意味がありませんよね。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、ある道具を使うだけで“お腹痩せ”を目指しやすくなるトレーニングを教えてもらいました。運動初心者でもしっかりアプローチできるコツとは?

お腹と内ももを鍛えるときは「意識すること」が大切

太ももの内側や下腹を鍛えるとき、しっかりアプローチできているのかわかりにくいことがありますよね。

そんなときは、誰でも家にあるクッションや枕を使ってみましょう! 内ももへ意識が伝わりやすく、効率的にエクササイズしやすくなりますよ。

「お腹と内ももの引き締め」を同時に目指すトレーニング

お腹1

出典: GATTA

(1)椅子に座ります。

(2)両脚のひざの間に、クッションか枕を二つ折りにして挟みます。

(3)腰をまっすぐに立てて、立てた腰が丸まらないように両手で椅子のヘリをつかみ支えます。

(4)両ひざでクッションを押すようにして、内ももに力を入れます。

お腹2

出典: GATTA

(5)息を吸います。

お腹

出典: GATTA

(6)息を吐きながら、両脚を持ち上げて胸に近づけます。

(7)このとき、腰が丸まらないように注意してください。

(8)まずは10回からスタート! 慣れてきたら、20回を目指してみましょう。

 

内ももの力が萎えていたり、猫背が定着していたりする方は、最初はツライと感じるかもしれません。けれど、しっかりアプローチできている感覚を得やすいので、モチベーションが上がるはず! ぜひ試してみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」