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1ヵ月本気で続けたい!1回30秒で「くびれ」を目指す脇腹エクササイズ

2020.10.01 20:00

さまざまな要因から、年々目指しづらくなってしまう“くびれ”。

もともと“くびれ”をつくりにくい骨格もあれば、運動不足や姿勢の悪さ、骨盤の歪み、筋力の衰え……など、さまざまな要因からお腹まわりに脂肪がつきやすくなってしまいます。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、くびれを目指すのに欠かせない“腹斜筋”を効率よく鍛えられるエクササイズを教えてもらいました。

少しハードな動きですが、一回たったの30秒でOK! コツコツ続けて、憧れの美くびれを目指しましょう。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)横向きになり、脚を上下に重ねます。

(2)肩の下にひじをつき、お尻を持ち上げましょう。

(3)頭からつま先までまっすぐになるように意識します。上の手は腰に当てても、上に伸ばしてもOK!

(4)吸う息でお尻を軽く落とし、吐く息で持ち上げましょう。

(5)脇腹の筋肉をアプローチする意識で30秒間行います。

(6)反対も同様に行ってください。

トレーニングのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・腹部の引き締めを意識したまま行いましょう。

・勢いを使わず丁寧に行いましょう。

・背中が丸まらないように注意しましょう。

おすすめポイント

動きが難しいという方は、まずは30秒間、体をまっすぐ伸ばした状態でキープすることから始めてみてください! 一回ずつお尻を床に落としてもいいので、しっかりお腹にアプローチする意識が大切です。

そして、エクササイズ以外にくびれを目指すのに大事なのは“姿勢”! 日常生活の姿勢から意識することで、きっと体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。

 

体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。