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ウエストインがキマる!メリハリボディを目指す「寝る前のくびれストレッチ」

2020.09.29 20:30

座ったときに強調される、お腹のお肉。そんなぽっこりお腹は、ウエストインするスタイルだとさらに目立ってしまいますよね。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、“美くびれ”を目指すお腹ストレッチを教えてもらいました。ウエストインをきれいに着こなして、重ね着する季節も楽しみましょう!

座っているとき猫背になっていませんか?

座った姿勢でいるとき、ついついやってしまう“腰を後ろに丸めた”猫背姿勢。首から頭が前に突き出て、背中から腰にかけて丸めた格好をすると、お腹が潰れてしまいます。潰れたお腹では内臓が下がり、ぽっこりしたお腹まわりに脂肪がつきやすくなることも。

そんな悪循環を引き起こす姿勢を整えて、ウエストのくびれを取り戻していきましょう。

寝る前に少しだけ!お腹を伸ばす「美くびれストレッチ」

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出典: GATTA

(1)床に座り、両脚のひざを曲げ、ひざから足先を右方向へ向きます。

(2)お腹を上方へ引き上げ、両腕をあげ、両ひじを軽くつかみます。

ウエスト

出典: GATTA

(3)息を吸います。息を吐きながら、左のあばらの横を引っ張るようにして上体を右方向へ傾けます。

(4)このとき、左の肩甲骨を上に引き上げるようにすると、胸まわりがしっかり伸びます。

(5)顔を左斜め上方向に向けた姿勢で、深い呼吸を繰り返しましょう。

(6)吸う息を胸と背中に入れて膨らますようなイメージで、しっかり息をします。

(7)5呼吸行ったら、楽な姿勢で一息入れます。

(8)両脚の向きを変え、反対側も同様に行いましょう。

 

上体を傾けるときに、あばらの横を伸ばす意識でストレッチすることが大切です。腰から倒すようにしてしまうのはNG!

正しい姿勢でストレッチして、憧れの美くびれを目指しましょう。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」