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ツラい腹筋は苦手…もっと簡単に「下腹痩せ」を目指せる寝たままエクササイズ

2020.09.26 20:00

下腹のたるみが気になるけれど、腹筋をするのは苦手で続けられない……。基本エクササイズである“腹筋”も「ツラい!」と感じてしまう方が多いのではないでしょうか。宅トレである場合は特に、ツラいと続けられないですよね。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、寝たまま“下腹痩せ”を目指すエクササイズを教えてもらいました。

上半身はそのままで「下半身」を動かしていこう!

上体を倒したり起こしたりする腹筋は、まず体を起こすこと自体がつらいですよね。お腹にアプローチできる位置まで引き上げることが難しかったり、首が疲れて起き上がれなかったりすることもしばしば。

そんなときは上半身を少し起こした姿勢を維持したまま、下半身を動かしてみましょう!

下半身を動かして「下腹の引き締め」を目指すエクササイズ

腹筋

出典: GATTA

(1)床に寝転がり、ひじをついた姿勢で上半身を半分起こします。

(2)両ひざを曲げます。息を吐きながら、お腹の力で両ひざを胸のほうへ引き寄せましょう。

腹筋1

出典: GATTA

(3)息を吸いながら、両ひざをゆっくり伸ばしていきます。

(4)床に脚を下ろさずに、ひざを伸ばせるところまで伸ばしましょう。

腹筋2

出典: GATTA

(5)息を吐きながらお腹に力を入れ、再びひざを引き寄せます。お腹の真上あたりまででOKです!

腹筋1

出典: GATTA

(6)この一連の動きを1セットとし、15~20回ほど行いましょう。

 

お腹に力を入れること、腰をそらしすぎないようにすることを意識しましょう! お腹の力がゆるんでいると、腰に負担がかかってしまう可能性があります。15回行うのがツラい場合は、一回をゆっくり丁寧に行うことで、回数を減らしていきましょう。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」