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寝たままでOK!脚痩せを「1日10回」で目指す超簡単エクササイズ

2020.09.16 20:00

「脚を引き締めたいけど、キツイ運動は苦手」宅トレだと特に気が緩んでダイエットが続かないことも……そんな方にぴったりの“脚痩せエクササイズ”をご紹介します。

ヨガインストラクターのyuukaさんに、脚痩せを目指す“寝たまま”エクササイズを教えてもらいました。1日10回繰り返すだけでOKなので、とっても簡単ですよ。

部分痩せ意識よりも、日常の動作を変えるほうが近道?

いくら脚痩せを目指して“部分痩せ”を頑張っても、基本的に部分痩せは叶いにくいです。なぜなら、脂肪は全体的に増えたり減ったりするものだから。脚が太くなる原因の一つに、“姿勢の崩れ”があります。姿勢が崩れることで、脚の負担が大きくなり、ゴツ脚になっている可能性も。

今回ご紹介する寝たままエクササイズでは、日常の動作である歩くとき&立つときにゴツ脚にならないように“痩せグセをつける”ことが目的です。

STEP1:寝たまま「脚痩せ」を目指すエクササイズ

脚やせ1

出典: GATTA

(1)仰向けに寝ます。両手を腰骨あたりにおきましょう。

脚やせ

出典: GATTA

(2)息を吸います。息を吐くときに、左脚を脚のつけ根からしっかり起こすように意識して、起こせるところまで起こしましょう。

(3)勢いをつけすぎず、10回丁寧に行いましょう。

(4)反対側も同様に行います。

STEP2:「内ももとウエストの引き締め」を目指すエクササイズ

脚やせ3

出典: GATTA

(1)横向きに寝ます。左手を頭の先に伸ばし、頭を下ろします。

(2)右の腰骨を天井に向けて、体をまっすぐにしてください。

脚やせ4

出典: GATTA

(3)息を吸います。息を吐きながら、両脚を上に持ち上げます。

(4)右脚は重りの役割で、左脚の内ももで持ち上げる感覚です。

(5)体力に合わせて5~10回行いましょう。

(6)反対側も同様に行います。

 

どちらも勢いではなく、脚の力、脚のつけ根の動きを意識して行ってみましょう。寝ながらできるエクササイズですが、しっかり体力も必要です。無理のない程度に続けてみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」