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脱・ぽっちゃり二の腕!「30秒キープするだけ」の痛気持ちいいストレッチ

2020.09.17 20:00

秋めいた日が続きますが、まだまだ油断ならない“二の腕のお肉”。長袖の季節になっても細身ニットで目立つ二の腕は、今も引き締めたい部位ですよね。でも、二の腕はやりすぎな筋トレがNGなんです……!

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、“ぽっちゃり二の腕”の引き締めを目指す簡単ストレッチを教えてもらいました。

二の腕は背中のたるみと関係がある!?

二の腕は背中の筋肉と連動しているので、肩甲骨周りがこっていたり、姿勢が猫背気味になっていたりすると、二の腕周りにもお肉が残りやすくなります。そんなお肉が残りやすい二の腕をむやみにトレーニングしてしまうと、余計にごつく太い二の腕に……。

普段から肩甲骨周りを回し、姿勢に気をつけることから意識してみましょう!

30秒キープするだけ!「二の腕」の引き締めを目指すストレッチ

二の腕1

出典: GATTA

(1)両ひじをついた四つ這いの姿勢になります。

二の腕

出典: GATTA

(2)左のひじから手先を肩の方向へ曲げ、指先が肩か肩甲骨に触れるようにしましょう。

二の腕2

出典: GATTA

(3)息を吸います。息を吐きながらお尻を後方へ引き、胸を床に近づけるようにして二の腕を伸ばしていきましょう。

(4)痛気持ちいぐらいの刺激を感じる位置で、30秒ほどキープします。

(5)反対側も同様に行いましょう。

 

実際に伸ばしてみると、「こんなに固まっていたのか!」と感じるかもしれません。痛くなるまで伸ばす必要はありませんので、心地よくキープできる位置でストレッチしてみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」