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まずは3週間!週末だけで「全身痩せを目指す」ヨガエクササイズ

2020.09.12 20:30

毎日忙しいなか、運動の時間をつくるのは難しいですよね。特に平日は時間に追われてしまうので、週末だけでなんとかしたいもの。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、週末だけで“全身痩せを目指す”ヨガエクササイズをご紹介いただきました。

ハードなトレーニングだとなかなか続かなくても、今回のヨガは大きく全身の筋肉を伸ばし、動かすことで、リフレッシュすることもできるので続けやすいはず!

ぜひ一緒にやってみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)ひざ立ちになり、左脚を大きく一歩前に出しましょう。

(2)腰の高さをそろえ、両手を耳の横へ伸ばします。吐く息で腰を落としていきましょう。

(3)上半身を伸ばし、吐く息で左手をうしろに伸ばしながら体を左にひねります。

(4)数回大きく動かしましょう。

(5)両手を耳の横に戻し、胸の前で手を合わせます。上半身を前に倒して、背中を伸ばしましょう。

(6)吐く息とともに上半身を大きく左にひねり、右のひじを左ひざにかけ、手のひらを胸の真ん中で合わせます。

(7)呼吸を繰り返しましょう。

(8)ねじりをほどき、体をななめにキープしたまま、後ろのひざを持ち上げます。

(9)体重は脚に預けず、体幹で状態をキープしてください。

(10)ひざ立ちに戻り、反対の脚も同様に行いましょう。

ポーズをとるときのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・背骨をよく伸ばし、姿勢を意識したまま行いましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首まわりの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

おすすめポイント

脚やお腹などの大きい筋肉をしっかり使うことで全身の血行促進を目指し、むくみ解消を導きます。太りにくく、痩せやすい体へ整えましょう。

まずは3週間から“継続する“ということがとても大事です。

 

余裕がある日はほかのヨガの動きやエクササイズも合わせてチャレンジしてもいいですが、無理は禁物。その日の体調と相談しながら、少しずつ生活に取り入れてみてくださいね!

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。