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脱・運動不足!体力回復を目指す「30秒全身エクササイズ」

2020.09.10 20:30

長い“おうち時間”で運動不足になっていても、暑い日に運動をするのは億劫ですよね。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに体力回復を目指す全身エクササイズを教えてもらいました。

1つの動きにかかる時間は、たったの30秒。難しい動きもないので、運動が苦手な人でも取り組みやすいですよ。ぜひ一緒にチャレンジしてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

STEP1

(1)脚を腰幅程度に開きます。

(2)両手を床につき、肩下まで歩かせてプランクの姿勢になります。

(3)ゆっくり手を歩かせて体に引き寄せ、起き上がります。

(4)30秒間繰り返しましょう。

STEP2

(5)脚を肩幅の2倍程度に開き、つま先を45度外に向けて、両手を横に伸ばします。

(6)吐く息でお尻を落としながらひざを足先に曲げ、両手を耳の横へ伸ばしましょう。

(7)筋肉を意識しながら吸う息でお尻を起こし、両手を横に伸ばして肩甲骨を寄せます。

(8)30秒間繰り返します。

STEP3

(9)足を腰幅程度に開いて、つま先は前に向けます。

(10)両手を頭のうしろで組み、片足に重心をかけます。

(11)吐く息でひじとひざを近づけましょう。

(12)脇腹をしっかり寄せて、30秒間動きを繰り返します。

(13)反対も同様に行ってください。

動きのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・腹圧を入れたまま行いましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首まわりの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・無理せずできる範囲で行いましょう。

おすすめポイント

それぞれの動きの間に、30秒ほどの休憩を入れながら行ってみてください。腹圧を入れたまま行うことでより動きやすくなり、そして体幹への効果が実感できるはず。
週に1回でも毎日でも、続けていくことできっと体や心にも変化が訪れるはずです。一緒に全身トレーニング頑張りましょう!

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。