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運動=キツイと思ってない?気持ちいいから毎日続く「全身痩せを目指す」エクササイズ

2020.09.07 21:00

運動やエクササイズの習慣はなかなかつけにくいもの。続かないからとエクササイズ自体を始める前から”無理”とあきらめる方も多いのではないでしょうか? たしかに難しくてきついエクササイズは続けづらいかもしれません。

今回は、ヨガインストラクターのyuukaさんに、簡単で続けやすい全身エクササイズを教えていただきました。

家事の合間に、ついでエクササイズ

コーヒーを入れながら、料理ができるのを待つ間、お風呂に入る前など、家にいるときのちょっとした間にその場でできるエクササイズです。背筋をしっかり使うこのエクササイズは全身の基礎代謝を上げ、痩せグセをつけることを目指します。簡単にできて終えた後は体がポカポカしてとっても気持ちがいいエクササイズですよ。

全身痩せ簡単エクササイズ

ダイエット1

出典: GATTA

(1)両脚を腰幅に開いて立ちます。

(2)両手を脚の付け根においてひざを曲げます。お尻を後方へ突き出し、上体を引き上げましょう。

ダイエット2

出典: GATTA

(3)両腕を下ろし、姿勢を維持します。

ダイエット

出典: GATTA

(4)両腕を耳の横へ伸ばし引き上げます。この姿勢では太ももの後ろ側を使って支え、太ももの前側はリラッスさせてください。

(5)5秒キープします。

(6)腕を下ろしてひざを伸ばし、気を付けの姿勢になります。

(7)これを1セットとし、5~10回繰り返します。

 

ポイントは背中を丸めないこと。背筋、太ももの後ろを意識して支えること。この2つを意識して腕をしっかりと引き上げていきましょう。家のどこにいても思い立ったらできるエクササイズです。楽しみながら行ってみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」