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腹筋するとき後頭部に両手を回すのはNG!? プロに聞いた正解「宅トレ」エクサ

2020.09.06 22:00

お腹痩せを目指すときに、まずやろうと思うのが”腹筋”という人も多いはず。ただし、腹筋は注意が必要! 体勢によっては、アプローチしたい場所にアプローチできない場合が多いからです。

そこ今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、正しい腹筋の方法を教えてくれました。あなたは正しい方法でできていましたか?

後頭部に両手を回すのはNG!?

“腹筋”といえば両手を後頭部に回して頭を支え、勢いをつけて上体を起こす、きつそうな姿勢をイメージしますよね。実際にきついエクササイズで、長く続けていくのは至難の技。

ng腹筋

出典: GATTA

運動が苦手な人や、体力があまりない人が上の画像のような姿勢で腹筋を行うと、お腹に効果を感じる前に首を痛めやすくなり、丸まった姿勢のせいで腰が痛くなりやすいことが多いです。

お腹の引き締めを目指す前に、体を痛めてしまいがちなこの姿勢は、宅トレにあまりおすすめできません。

体力のない人にもおすすめ!お腹に正しくアプローチできる「腹筋」

腹筋1

出典: GATTA

(1)床に座ります。

(2)ひざを軽く曲げ、お腹を引き上げて上体をまっすぐにします。このとき、すでにお腹に力が入っている状態が理想です。つらい場合は、ひざの曲げる角度を浅くしてください。

(3)両腕を前方へ伸ばします。

腹筋2

出典: GATTA

(4)息を吸いながら、上体をまっすぐに保った姿勢で上体を後ろへ倒していきます。

(5)お腹で支えている意識を保ちながら、3秒程度保ちます。

腹筋1

出典: GATTA

(6)息を吐きながら、上体をお腹の力で戻していきます。

(7)体力に合わせて、10~20回行いましょう。

 

後方へ倒す腹筋であれば、首や腰を痛めずに続けやすいはず! ポイントは背中を丸めないこと。上体を倒す角度は、体力に合わせて変えていって、無理のないよう段階を踏んでいきましょうね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」