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まずは1週間続けてみて!頑張った成果を実感しやすい「30秒」美脚トレーニング

2020.09.04 20:30

暑い日がまだ続く9月も、引き続き薄着でボディラインのわかるスタイルが多くなりそう。自信を持ってスカートやスキニーパンツをはきたいですよね。

そこで、今回はヨガインストラクターのNATTYさんに、 1パーツ30秒でできる”美脚トレーニング”を教えてもらいました。

日常生活ではあまり使わない筋肉へのアプローチを目指します。時間や体力があるときは、ほかのレッスン動画もあわせて実践してみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

STEP1

(1)肩幅の2倍程度に脚を開き、つま先は正面に向けます。

(2)両手を腰に当て、吐く息でお尻をうしろに引き、腰を落とします。

このとき、ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。

(3)30秒間行います。

STEP2

(4)片方のひざを90度に曲げてお尻を横に引き、反対の脚を伸ばします。

(5)吐く息で、30秒間左右交互に動作を行ってください。

STEP3

(6)横に寝転がり、下にくる腕を肩下に、片方の手は前につきます。

(7)脚を上下に重ね、吐く息で上の脚を持ち上げましょう。

(8)30秒間動作を繰り返します。

STEP4

(9)上の脚を下の脚の前につき、下の脚のかかとを前に押し出します。

(10)吐く息で下の脚を持ち上げます。

(11)30秒間ゆっくり動かしましょう。

(12)反対の脚も同様に行ってください。

動きのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・腹圧を入れたまま行いましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首まわりの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・脚やお尻の筋肉を意識して動きましょう。

おすすめポイント

脚やお尻、下半身の筋肉を使うように意識してみてください。呼吸を止めずにゆっくりと行うことで、筋肉にしっかりアプローチすることが期待できますよ。

 

その日の体調と相談しながら、一緒にスッキリ美脚を目指しましょう。

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。