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スキニーを着こなしたい!お尻・太ももの引き締めを目指す「20回だけ」エクササイズ

2020.08.29 21:00

パンツスタイルやスキニーデニムをすっきり履きこなしたいと思ったとき、気になるのは脚のつけ根のライン。お尻との境目のもったり感が目立つパンツスタイルに、鏡を見るたび悩まされることもしばしば。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、スラッとした美脚を目指すエクササイズを教えてもらいました。1日20回でOKなので、早速スタートしてみて!

美脚を目指すなら「お尻のライン」が肝!?

脚のつけ根のもたつき感や、お尻と太ももの境目がないぺたんこお尻は、スキニーパンツを履くと目立ってしまいがち。

スラッとした理想の美脚を目指すなら、お尻のラインからアプローチすることが大切です。今回ご紹介する、お尻、脚のつけ根、太ももの引き締めを目指す美脚エクササイズは、1日たった20回繰り返すだけでOK。鏡の前でがっかりする前に、まずは試してみてくださいね。

1日20回でOK!スッキリ美脚を目指す「バランス」エクササイズ

美脚1

出典: GATTA

(1)両脚を腰幅程度に開いて立ちます。

(2)両ひざを軽く曲げるか、ひざの裏の力をリラックスさせ伸ばしすぎないように注意しましょう。

美脚2

出典: GATTA

(3)息を吸いながら、右手を床に下ろし、左脚をお尻の高さに引き上げます。

美脚3

出典: GATTA

(4)息を吐きながら、上体を引き上げます。その流れで左脚のひざを曲げ、お腹の位置まで持ち上げましょう。

(5)これを1セットとし、10~20回ほど行います。

(6)反対側も同様に行いましょう。

 

ふらついてバランスを崩してしまう場合は、壁に片手をついて行いましょう。軸脚のお尻、股関節の後ろ側、お腹の力を意識しながら、丁寧に行ってみてくださいね。

見た目よりもハードに感じるエクササイズなので、まずは10回を目指して頑張ってみましょう!

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」