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お腹まわりはむくみやすい!? 楽しく「美くびれ」を目指す超簡単エクサ...
今年はいつの間にか夏が始まっていましたね。この時期、何か運動をしていますか?
コロナウイルスの影響もあるなか、運動が苦手でスポーツクラブから遠ざかっている方も多いはず。
今回はヨガインストラクターのNATTYさんに、運動が苦手でも続けやすい“お腹痩せを目指すエクササイズ”を教えてもらいました。ぜひチャレンジしてみてくださいね。
(1)肩下に手を置き、脚のつけ根の下にひざをつきます。
(2)腹圧を入れ、息を吸いながら右脚をうしろに伸ばします。
(3)吐く息とともに、右ひざを胸へ引き寄せましょう。
(4)お腹を縮め、ゆっくりとひざを引き寄せます。5~10回程度行いましょう。
(5)反対の脚も同様に行います。
・深い呼吸を意識しましょう。
・腹圧を入れたまま行いましょう。
・吐く息とともに動きを行いましょう。
・肩や首まわりの力を抜きましょう。
・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。
・勢いを使わずに、ゆっくりとひざを胸に近づける意識を持ちましょう。
ゆっくりとした動きを意識することで、よりお腹を使う感覚が分かりやすくなります。動きとともにお腹を縮める意識で行ってみてくださいね。
お腹痩せを目指すエクササイズはハードのものが多いですが、その中でも比較的取り組みやすいものを今回はご紹介しました! ぜひ体調にあわせて取り組んでみてくださいね。
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