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筋トレはNG!? ノースリーブが似合う二の腕を叶える「1日3分だけ」のエクササイズ

2020.08.13 20:30

夏本番、連日30度超えどころか体感温度が35度を超えている日々。ノースリーブを着る機会も多く、二の腕のお肉が気になっている人も多いのではないでしょうか。

しかし、ヨガインストラクターのyuukaさんいわく、二の腕を細くするために筋トレはNGなんだとか! そこで今回はyuukaさんに、すっきり二の腕を目指すエクササイズを教えていただきました。

二の腕に筋トレはNG!

二の腕を細くしたいがために、筋トレをしすぎるのは厳禁。二の腕に肉がつくときは、姿勢が猫背になっていたり、巻き肩になったりすることにより背中の動きが悪くなっていることに原因があることが多いです。背中や肩甲骨まわりの動きが悪いと、つながっている二の腕にもお肉がつきやすくなってしまいます。

そんなときは背中、肩甲骨、肩のラインを徹底的にケアしていきましょう。

二の腕すっきりエクササイズ

二の腕1

出典: GATTA

(1)あぐらで座るか、椅子に浅く腰掛けましょう。椅子に座る場合は、両脚を肩幅程度に開いていきましょう。

二の腕2

出典: GATTA

(2)両腕を前方へ伸ばし、両手を組みます。

二の腕4

出典: GATTA

(3)脚の付け根から上体ごと前方へ倒し、肩とひざのラインがそろう程度のところまで倒しながら、両腕は耳のラインに合わせて斜め上に伸ばしましょう。

二の腕5

出典: GATTA

(4)姿勢を維持したまま、息を吸いながら両ひじを曲げて両手を後頭部の方へ下ろします。

二の腕4

出典: GATTA

(5)息を吐きながら両ひじを再び伸ばしていきます。

(6)二の腕の後ろ側が伸縮しているのを感じましょう。

(7)10回行い、ひと休憩入れてもう10回行いましょう。

 

上体が起き上がってこないようポジションに注意しながら、まずは2週間続けてみてくださいね。すっきり二の腕でノースリーブを着こなしましょう。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」