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脱・お酒太り!痩せづらい「ぷにぷに下腹」の引き締めを目指すエクササイズ

2020.07.27 20:00

外出を控えるなか、宅飲みやリモート飲み会を楽しんでいる方が多いのでは? 家なのでリラックスした状態で楽しめ、また帰宅の心配を考えなくていいことから、つい飲みすぎたり食べすぎたりしてしまいがちですよね。気がついたら、下腹にお肉がついてしまっていた……なんてことはありませんか?

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、気になる“ぷにぷに下腹”の引き締めを目指すエクササイズを教えてもらいました。

下腹のお肉は姿勢の崩れに関係している!?

下腹のお肉は、ダイエットで全体を引き締めても残りやすく、腹筋を続けても効果が出にくいと感じたことはありませんか? 実は姿勢の崩れが原因である場合が多く、骨盤の傾きによって腹筋周りが萎えてくるといわれています。

下腹をしっかりと伸ばして、お腹の筋肉を刺激していきましょう。

脱・お酒太り!気になる下腹の引き締めを目指すエクササイズ

お腹

出典: GATTA

(1)ひざ立ちの姿勢から始めます。

(2)両手は指先を下にして、お尻の上部にあてます。

(3)両ひじを引き寄せて、胸を開いた状態にしましょう。

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出典: GATTA

(4)息を吸いながら、両手でお尻を前方へ押し出し、頭部を後方へ倒すようにして上体をそらしていきます。

(5)腰からそらさないように腹部に力を入れ、下腹からみぞおちまで伸びているのを確認しましょう。

お腹

出典: GATTA

(6)息を吐きながら、お腹の力を使って上体を元の位置まで起こします。

(7)5〜10回ほど繰り返しましょう。

 

無理やり上体をそらさなくても大丈夫です。下腹からお腹全体まで伸びているのを感じられればOK! 起き上がるときにぐっとお腹に力を入れるのがポイントです。

宅飲みやリモート飲み会で、気がつくとついていたお腹のお肉。気になりはじめた方はぜひ挑戦してみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」