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腹筋より簡単!まずは2週間試したい「寝たままお腹痩せを目指す」エクササイズ

2020.07.26 21:30

薄着では隠せないぽっこりお腹。「なんとかしたい!」と思っている方も多いのでは? そんなあなたはまずは2週間、お家でできる簡単エクササイズを続けてみましょう。

今回は、ヨガインストラクターのyuukaさんに、腹筋が苦手でもできるお腹に効かせる2週間集中エクササイズを教えていただきました。

実は、腹筋運動は上級者向け

腹筋を続けているのにお腹がすっきりしない。そんな経験はありますか?

腹筋は初心者には難度の高いエクササイズです。お腹に効かせたくても首が痛くなってしまったり、背中や腰が辛くなってしまったりとお腹以外の部分で挫折しがち。今回ご紹介するのは、寝たまま両脚を上げ下げする方法です。これなら初心者でも取り組みやすいので早速行ってみましょう。

寝たままお腹ケア!2週間集中エクササイズ

お腹

出典: GATTA

(1)仰向けに寝ます。

(2)もともと腰が弱い方は、お尻の半分から下にクッションを敷きましょう。

お腹

出典: GATTA

(3)息を吐きながら両脚をお腹の真上まで持ち上げます。

(4)持ち上げたところで息を吸います。

お腹

出典: GATTA

(5)息を吐きながらゆっくりと両脚を下ろしていきます。

(6)息を吸います。

(7)再び息を吐きながら素早く両脚を持ち上げます。

(8)下ろすときはゆっくり、持ち上げるときは素早くすることを意識して、20~30回繰り返します。

 

脚を下ろすときに腰が反れてしまう場合も、お尻の半分より下にクッションを敷いてください。腰を痛めるのを防いでくれます。

30回目指してご自身のペースで行ってみましょう。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」