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運動が苦手でも大丈夫!初心者向け3分間で「全身痩せ」を目指すエクサ...
薄着の季節になると、ついつい意識してしまう“くびれ”。筋肉は年齢とともに少しずつ減ってしまうので、運動不足や姿勢の崩れから、少しずつ寸胴体型に近づいてしまうことも……。
そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、“くびれ”復活を目指すエクササイズを教えてもらいました。
1日たったの10回でも、継続することで“美くびれ”が目指せます。ぜひチャレンジしてみて!
(1)仰向けになり、ひざを立てましょう。
(2)両手を頭のうしろへ置き、ひじを少し締めます。
(3)お腹を締め、肋骨を内側に入れます。
(4)吐く息で、左のひじを右のひざに寄せましょう。
(5)吸う息で戻し、吐く息で右のひざを左のひじに寄せます。
(6)10回繰り返しましょう。
(7)お腹をゆるめてリラックスします。
・深い呼吸を意識しましょう。
・肩や首周りの力を抜きましょう。
・お腹を締めて動きを行ってみましょう。
お腹を締めたまま、対角線状に引き寄せる意識で行うのがポイントです。
たった10回でも、大事なのは続けること! 余裕がある日には、別の動きもプラスして行ってみてください。
続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。
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