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下腹引き締めエクササイズ
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ツラい運動&腹筋いらず!? 初心者でも簡単「下腹引き締め」を目指すエクササイズ

2020.07.09 20:00

自粛期間中、いつの間にかついていた“お腹のお肉”。運動不足が続き、去年着ることができた洋服が入らない……。

そんな状況を打破するため、今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、2段階で“下腹の引き締め”を目指すエクササイズを教えてもらいました。初心者でも挑戦しやすいレベルなので、今日から試してみて!

脱・コロナ太り!ぽっこり下腹の引き締めを目指す「簡単エクササイズ」

今回はお腹のお肉をすっきりさせるために、腹筋で上体を起こしたり倒したりするツラい動きは不要です。

下腹に関係する脚のつけ根からつながった筋肉に注目! 脚のつけ根の筋肉をしっかり動かすために、寝たまま両脚を持ち上げるエクササイズをしていきましょう。

レベル1:初心者でも挑戦しやすいエクササイズ

お腹1

出典: GATTA

(1)仰向けに寝ます。両ひざを曲げて、用意があれば両脚の間にクッションをはさみましょう。

お腹2

出典: GATTA

(2)息を吸います。息を吐きながら、両脚を持ち上げます。

お腹3

出典: GATTA

(3)両足の裏を天井方向へ向けるところまで上げていきましょう。

(4)息を吸いながら、脚をゆっくりと下ろしていきます。

(5)10回を3セット、または20回を1セットとし、体力にあわせて行いましょう。

レベル2:よりお腹にアプローチする中級エクササイズ

お腹5

出典: GATTA

(1)仰向けに寝た姿勢で、両ひざを曲げたら、両ひじで上体を支えて起こします。用意があれば、両ひざの間にクッションをはさみます。

お腹6

出典: GATTA

(2)息を吸います。息を吐きながら、両脚を引き上げます。

 お腹

出典: GATTA

(3)ひざと胸を引き寄せるようにしてお腹を縮めます。

(4)ゆっくりと両脚を伸ばしながら下ろしましょう。

(5)10回を3セットか、20回を1セットとし、体力にあわせて行いましょう。

 

まずはレベル1を一ヶ月続け、体力にあわせてレベル2に挑戦してみてください。腰がつらい場合は、お尻の下に手を置くとやりやすくなるはず! 気になる下腹の引き締めを目指すために、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」