【1ヵ月集中型ダイエット】憧れの「美腹筋」を目指す5分間エクササイズ

「おうち時間が長く、いつのまにかお腹周りがゆるんでいた……」という方多いのでは？　薄着になる夏までに、すっきりとしたお腹周りを目指していきたいですよね。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、一ヶ月で“憧れの美腹筋”を目指すエクササイズをご紹介します。1日5分だけ続けてみましょう！

【初日～1週間目】プランクチャレンジ

出典: GATTA

（1）四つ這いの姿勢から、両脚を伸ばします。

（2）手のひらで床をしっかりと押して、肩甲骨で胴体を支えるようにしましょう。

（3）頭から足先まで、一本の棒のようにまっすぐにします。

（4）お腹全体に力が入っているのを確かめましょう。

出典: GATTA

（5）右腕と右の肩甲骨で胴体を支えるようにして、横を向きます。左脚を右脚の後ろへ下ろし、バランスをとったら、左腕を天井方向へ持ち上げ、“サイドプランク”の姿勢へ。

（6）左腕を下ろして、元のプランクの姿勢に戻ります。

（7）続いて反対側を行います。

（8）交互に繰り返していきましょう。

（9）10回行います。

【2週間目～】両脚揃えたポーズへレベルアップ！

出典: GATTA

2週目からは強度を少しあげてみましょう！

プランクを3秒キープしたら、サイドプランクの両脚を揃えた姿勢で3秒キープします。交互に行って10回を目指しましょう。

【最終週】体をまっすぐにした状態でキープ

出典: GATTA

最後の週はひじを下ろした姿勢で体をまっすぐにし、30秒〜40秒キープしていきましょう。

体力にあわせて強度を変えながら、一ヶ月続けてみてください。腰が落ちるとお腹に効かないので、お腹に力を入れてまっすぐの姿勢を維持しましょう。

1日“たったの5分間”だけ、集中して試してみてくださいね。

レシピ、ヨガ、収納テク……「#おうち時間」を楽しむ方法まとめ！

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