代謝UPを目指す！インナーマッスルを鍛える簡単おうちエクサ

昔より食べる量は少ないのに、なぜか「食べた分がそのまま体につきやすくなってしまった……」と感じた経験はありませんか？

もしかして、代謝の低下によって、食べたものをエネルギーに変え、脂肪を燃焼する力が弱くなってしまったからかも。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに代謝アップを目指すエクササイズを教えてもらいました。おうちにいながらインナーマッスルを鍛え、太りにくく、痩せやすい体を目指しましょう！

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）手を肩の下に置き、股関節の下にひざをついて四つん這いになります。

（※このとき両ひじを内側に向けて、中指が中心になるように大きく指を開きましょう。）

（2）背中をまっすぐにしたまま、右手を前に伸ばし、左脚をうしろに伸ばしましょう。

（3）バランスをとりながら、吐く息で伸ばしているひじとひざを近づけます。

（4）吸う息で手足を伸ばします。

（5）3～5回程度繰り返したら、反対も同様に行ってください。

（6）次に手の位置はそのまま、脚を後ろに伸ばして、プランクの姿勢をとりましょう。

（7）片脚ずつ交互に持ち上げて、吐く息でひざをひじに近づけます。

（8）3～5回程度行いましょう。

（9）そのままお尻をななめうしろに引き上げ、体の背面をしっかり伸ばして呼吸します。

（10）そしてひざ、胸、あごを下ろしながら、ひじを伸ばし、胸を引き上げ、お腹や胸の前側を伸ばしましょう。

（11）ゆっくりポーズを解放します。

ポーズをとるときのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・背中が丸くならないように注意しましょう。

・お腹を締めたまま動きを行ってみましょう。

・ひじの内側が正面に向かないよう、注意しましょう。

・“猿手”と呼ばれる腕の形は、怪我の原因になるのでNG。

おすすめポイント

腕で支えようとするのではなく、全身の筋肉を使って体を支える意識で行うことがポイント。

そして、深い呼吸はしなやかな筋肉をつくることに必要不可欠です。呼吸に合わせて体を動かし、痩せやすい体を目指しましょう。

続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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