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今日は何も作れない…セブンで買える「満足感があるのにヘルシー」なランチ3つ

2020.05.19 20:00

忙しい毎日の中、3食自炊は時間的にも体力的にも難しいときもありますよね。午後も元気に活動するためにしっかり食べたいランチは、ときにコンビニに頼るのもいいかもしれません。

そこで今回は、セブン-イレブンで買える“300~400kcal前後の満足感があるランチ”をご紹介します。ダイエットが気になる方も、カロリー表示がしっかりされているヘルシーなランチを選べば安心ですよ。

1:おしゃれなデリ風「チョップドサラダ」でヘルシーランチ

セブンイレブン『グリーンサラダボウル(チリミート&チキン)』

出典: GATTA

野菜不足が気になる方やしっかりカロリーコントロールしたい方にぴったりなのが“サラダボウル”。

チキン、数種のレタス、ゆで卵、トマト、大麦、玉ねぎ、エジプト豆、赤インゲン豆、ケールなど豊富な具材を細かく刻んであり、たくさんの野菜を一度に食べられます。

セブンイレブン『グリーンサラダボウル(チリミート&チキン)』②

出典: GATTA

ニューヨークでブームになり日本でも専門店が増えていますが、チョップドサラダの特徴といえばスプーンで食べられること。スマホを片手で操作しながら食べられる、ヘルシーなファストフードとして活躍してくれます。

セブンイレブン『グリーンサラダボウル(チリミート&チキン)』➂

出典: GATTA

チリミートが効いているピリ辛がアクセントのサラダボウル。ボリュームたっぷりの野菜にチキンも入っていて、野菜だけでは物足りなさを感じる方にもおすすめですよ。

【詳細】
セブン-イレブン『グリーンサラダボウル(チリミート&チキン)』 / 550円(税抜)365kcal

2:紫外線が気になる今の季節は「トマト」がぴったり

セブンイレブン『生ハムとチーズとトマトの冷製パスタ』

出典: GATTA

ダイエットが気になる方の中には美容に関心が高い方も多いのではないでしょうか。お肌も気になる女性にとって5月の強い紫外線は美容の大敵。外側からはもちろん、内側からもケアができるといいですよね。

セブンイレブン『生ハムとチーズとトマトの冷製パスタ』②

出典: GATTA

生ハムとチーズ、トマトを使った冷製パスタは、さっぱり食べられるので暑い日にぴったりのランチ。細めのパスタにトマトソースがよく絡み、生ハムとチーズの塩気がちょうどいいパスタです。

セブンイレブン『生ハムとチーズとトマトの冷製パスタ』➂

出典: GATTA

お肌にいいといわれている“トマト”がたっぷり使われている冷製パスタには、1/2日分の野菜が使用されています。

食べてキレイになるランチなら罪悪感もなく、低カロリーだから安心して食べられますね。

【詳細】
セブン-イレブン『生ハムとチーズとトマトの冷製パスタ』/ 460円(税抜)417kcal

3:具材たっぷりの「上海焼きそば」ならヘルシーに楽しめる

セブンイレブン『オイスターソース香る彩り野菜の上海焼きそば』

出典: GATTA

お手軽ランチにぴったりな麺類は蕎麦からラーメンまで種類が豊富にありますが、カロリーにも幅があります。

冷たい蕎麦は低カロリーなものが多いですが、ボリューム的に物足りない方も多いのではないでしょうか。

セブンイレブン『オイスターソース香る彩り野菜の上海焼きそば』②

出典: GATTA

そこでおすすめしたいのが、セブンイレブンの麺類の中でも“378kcal”と低カロリー&具材たっぷりの上海焼きそばです。オイスターソースが香る本格派で、コクがあるのにあっさり味。見た目もボリュームも満足できること間違いなし!

【詳細】
セブン-イレブン『オイスターソース香る 彩り野菜の上海焼きそば』 / 398円(税抜)378kcal

 

心も体も満足できるヘルシーなランチなら、午後もしっかり活動できそうですね。カロリーが低いだけでなく、自炊では材料を揃えるのが大変なものや手間がかかるものを選ぶのもおすすめですよ。コンビニランチを選ぶ時の参考にしてみて!

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国際中医薬膳師
大手エステティックサロン店長を経て独立起業。エステティシャン歴は15年となり、これまでに男女延べ1万人以上を施術。施術中心の生活を続ける中で、からだの不調や不定愁訴の相談をされることが多くなり、内側からのケア、特に食生活の大切さを感じたことから、薬膳の資格を取得。健康へのアプローチとして東洋医学との融合を目指している。
漢方を使ったお茶やスイーツをサロンで提供するほか、中医学の考えに基づく季節や体調に合わせた養生法などを提供している。現在は施術の他、エステ講師、美容ライターとして活動中。国際中医薬膳師/中医薬膳師/リフレクソロジスト/骨気小顔管理士
From 坂本雅代・・・「たくさんの輝いている女性にお会いしてきましたが、みなさん自分をよく知っている方ばかり。自分に似合うもの、自分らしさを大切にすることで、他者とは違うその人の魅力が増すのでしょう。また、心身健康であることの上に、美しさが成り立ちます。忙しい毎日をパワフルに過ごせるヒントになるようなことをお伝えできればと思います。」