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糖質が気になるなら!セブン-イレブンで買える「満足感◎のヘルシーランチ」組み合わせ

2020.04.19 20:30

コンビニはダイエット中も飽きずに食べられる豊富なラインナップがあり、カロリーなども表示されているから安心。「ランチは500kcal以下に抑える」など、自分でルールを決めておくときちんと食べながらダイエットできそうですよね。

食べ痩せの主流になっている糖質制限も、上手に組み合わせるとロカボなランチが叶いますよ。そこで今回は、セブン-イレブンで買える“糖質制限中におすすめの組合わせランチ”をご紹介したいと思います。

ごぼう麺のスープは主食代わりにぴったり

セブンイレブン『ごぼうをそのまま麺にした豆乳坦々風スープ』

出典: GATTA

糖質が気になる方にとって主食選びは最大の難関。カロリーは低くても、おにぎり1個で糖質30gになってしまうことも多く、主食を抜く方もいるかもしれません。

セブンイレブン『ごぼうをそのまま麺にした豆乳坦々風スープ』②

出典: GATTA

そんな方におすすめしたいのが、ごぼうを麺にしたこちらのカップスープ。つるつるっとした麺ではなく、しっかり噛んで食べるシャキシャキの麺という感じです。

セブンイレブン『ごぼうをそのまま麺にした豆乳坦々風スープ』➂➂

出典: GATTA

ごぼう特有の匂いもなくて食べやすく、”食物繊維の麺”を食べている感覚。豆乳担々風スープはコクがありながら飲み干せるあっさり系で、見た目以上に満腹感があります。

ラーメンやうどんが食べたい時の代替品としても活躍してくれそうです。

【詳細】
セブン-イレブン『ごぼうをそのまま麺にした豆乳坦々風スープ』178円(税抜)109kcal 糖質8.2g

ボリュームがあるのに糖質制限向き「味しみ大根」

セブンイレブン『味しみ大根』

出典: GATTA

しっかり味がしみた大根、ジューシーな鶏肉、ゆで卵、いんげんが入った和風のおかず。ボリュームがあるけど素材がヘルシーだから安心して食べられます。

セブンイレブン『味しみ大根』②

出典: GATTA

大根は中まで味がしみていてしっかり味。淡泊な味付けに飽きてきた方もおいしく食べられます。

セブンイレブン『味しみ大根』➂

出典: GATTA

199kcal、糖質12.0gの優秀おかずは、カロリーが気になる方にもおすすめです。

【詳細】
セブン-イレブン『味しみ大根』338円(税抜)199kcal  糖質12.0g

糖質0.9gの「だし巻き玉子」はプラスもう一品に

セブンイレブン『切れてるだし巻き玉子』

出典: GATTA

もう一品欲しいときに、罪悪感なくおいしく食べられるのが“だし巻き玉子”。

セブンイレブン『切れてるだし巻き玉子』②

出典: GATTA

4切れ入りで1パック157kcal、糖質0.9gだから、糖質制限中のお役立ちメニューとして活躍してくれます。

セブンイレブン『切れてるだし巻き玉子』➂

出典: GATTA

出汁がじゅわっと染み出てくるようなふっくらしただし巻きで、お店で食べるような上品な味わい。

おかずがちょっと物足りないときにおすすめですよ。

【詳細】
セブン-イレブン『切れてるだし巻き玉子』138円(税込)157kcal 糖質0.9g

 

今回ご紹介した組み合わせランチは、全部食べても糖質21.1g。低糖質おやつを10g以下で探すことを考えると、しっかり食べて20gちょっとなのはうれしいですよね。

コンビニで買える糖質制限向き商品も増えてきたので、ぜひ店頭でチェックしてくださいね。

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国際中医薬膳師
大手エステティックサロン店長を経て独立起業。エステティシャン歴は15年となり、これまでに男女延べ1万人以上を施術。施術中心の生活を続ける中で、からだの不調や不定愁訴の相談をされることが多くなり、内側からのケア、特に食生活の大切さを感じたことから、薬膳の資格を取得。健康へのアプローチとして東洋医学との融合を目指している。
漢方を使ったお茶やスイーツをサロンで提供するほか、中医学の考えに基づく季節や体調に合わせた養生法などを提供している。現在は施術の他、エステ講師、美容ライターとして活動中。国際中医薬膳師/中医薬膳師/リフレクソロジスト/骨気小顔管理士
From 坂本雅代・・・「たくさんの輝いている女性にお会いしてきましたが、みなさん自分をよく知っている方ばかり。自分に似合うもの、自分らしさを大切にすることで、他者とは違うその人の魅力が増すのでしょう。また、心身健康であることの上に、美しさが成り立ちます。忙しい毎日をパワフルに過ごせるヒントになるようなことをお伝えできればと思います。」