インストラクターが教える！おうちでできる「ぽっこりお腹」解消を目指す本格エクササイズ

おうちにいる時間が長くなると、身体を動かすことが少なくなってしまいませんか？

ジムもお休みだし、外に出るのは怖いし……そう思いながらも、毎日食べて寝てを繰り返していると、夏前に「ダイエットしなきゃ！」と慌ててしまうことになるかもしれません。

ジムなどに行かずとも、おうちでトレーニングはできますよ！

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんにおうちでできる本格的な”ぽっこりお腹解消を目指すエクササイズ”を教えていただきました。

体幹をしっかり使いながらお腹にアプローチする動きを2つご紹介します。ぜひ動画を見てチャレンジしてみてくださいね！

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）肩の下に手をつき四つん這いになります。

（2）ひじの内側を向かい合わせにし、手の指を開き中指が正面にくるようにします。

（3）脚を後ろに伸ばし、プランクの体勢になりましょう。

（4）お腹をしっかり締める意識で、右脚を持ち上げ、左のひじに近づけます。

（5）右脚を戻し、左脚を持ち上げ右ひじに近付けます。

（6）左右３〜５回程度行いましょう。

（7）そのままお尻を後ろに引き身体の背面を伸ばします。（ヨガのダウンドックのポーズ）

（8）プランクに戻り、次は肩の下にひじをつきます。

（9）少しお尻を持ち上げたら、お尻を左右にゆっくり大きく動かします。

（10）頭は動かさないようにしながら左右5～10回程度行いましょう。

ポーズをとるときのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・背中が丸くならないように注意しましょう。

・お腹の引き締めを意識したまま行いましょう。

おすすめポイント

ちょっと頑張るトレーニングは、おうち時間を充実させてくれるはず！　今回ご紹介したエクササイズで、夏に向けた体づくりをはじめてみては？

きっと続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。

体調に合わせて自分ができる範囲でチャレンジしてみてください！

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