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おうちでできる!プロが教える「手軽な有酸素運動」でダイエットを目指す

2020.04.10 20:30

頻繁に外出するのがためらわれるこの頃、ダイエット中の方にとっては「ランニングしたいけど……」「ジムに行きたいけど……」と悩むところ。そんなとき、自宅でも有酸素運動ができたらうれしいですよね。

そこで今回は、ヨガセラピストのyuukaさんが手軽にできる有酸素運動をご紹介します。手持ち無沙汰なおうち時間に、楽しい運動習慣をはじめてみませんか?

ヨガの呼吸法を使って有酸素運動をしてみよう

ヨガにはさまざまな呼吸法があります。なかでも、ハードなヨガポーズを連続して行う“ヴィンヤサフロー”というスタイルで行う呼吸法は、お腹をしっかり使って行うためとってもパワフル。

しっかりと呼吸をしつつ、全身を動かせるポーズをとることで、効率的に有酸素運動をしましょう。

呼吸の仕方

呼吸の仕方は簡単です。息を吐くときはしっかりお腹から吐き、お腹を背中に引き寄せるように凹ませます。息を吸うときは、胸を前後左右に膨らませるイメージでたっぷりと吸いましょう。

ポイントは下記の3つ。

・息を吐くとき、心の中で「アー」の音を大声で出すイメージをするとしっかりと吐くことができます。

・息を吐くときはゆっくりと力強く、お腹を凹ませながら行いましょう。

・息を吸うときはリラックスして、息が自然に入ってくるのに任せて吸いましょう。

お家で有酸素運動ヨガ

有酸素

出典: GATTA

(1)両脚を腰幅に開いて立ちます。腰を床に対して垂直に立てるようにして、お腹をまっすぐに保ちます。

(2)深い呼吸を整えます。

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出典: GATTA

(3)息を吐きながらかかとが浮かないようにしゃがみます。足首が硬い場合は、両手をついてバランスをとりましょう。両手をつかなくてもしゃがめる方は、後方へ両腕を伸ばします。

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出典: GATTA

(4) 息を吸いながら両腕を斜め上に伸ばします。両腕は逆ハの字に開き、肩甲骨を下方へ引き下げます。

(5)3~5呼吸キープします。

(6)息を吸うタイミングで立ち上がります。

(7)これを1セットとし、5セットからはじめ10セットを目指して行いきましょう。

 

深い呼吸で行うと、終えた頃には軽く息が切れているかもしれません。軽い息切れはちょうどいい運動量の目安です。

マイペースに楽しみながらお家で運動タイムを楽しんでみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」