肩こりは「たった3分」でケア!? 疲れたときにスグできる肩ストレッチ

長時間のデスクワークやスマートフォンの見過ぎ、または姿勢の悪さなどで、慢性の肩こりに悩む方も多いのでは？

そこで今回は、ヨガセラピストのyuukaさんに、肩こりが気になったら3分でできるケアを教えていただきました。

肩甲骨が固まっていませんか？

肩こりを感じるとき、その原因は“肩甲骨周りが硬い”“姿勢の悪さから頭が前に出過ぎて首回りが張る”などが考えられます。

そんなときは、肩をマッサージしたり、肩を回すストレッチをしたりする前に、肩甲骨と首のケアをしておきましょう。

肩こりを感じたら3分ケア

（1）座った姿勢でも、立った姿勢でもOKです。

出典: GATTA

（2）両腕を肩の高さで前方へ伸ばします。

（3）息を吸います。息を吐きながらひじを後方へ引きましょう。

（4）両方の肩甲骨を引き寄せるように意識して10秒キープします。

（5）息を吸いながら両腕を前方へ戻します。

（6）5～10回行いましょう。

時間があったら首ケアもプラス

出典: GATTA

（1）両腕を背中の後ろへ回し、両ひじをつかみます。

出典: GATTA

（2）息を吸います。息を吐きながら首を左方向へ倒しましょう。右の首筋が気持ちよく伸びる位置を探しましょう。

（3）10秒キープします。

（4）息を吸うタイミングで頭を戻し、反対側も行います。

（5）2〜3セット行いましょう。

肩こりを感じるときは、固まった肩甲骨周りへアプローチ。肩こりの原因のひとつである、姿勢の悪さのリセットを目指しましょう。

数時間に一度はリフレッシュ！　簡単ケアなので取り入れてみてくださいね。

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