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運動嫌いな人の簡単ダイエットエクササイズ
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傾くだけでOK!? 運動嫌いな人必見「超簡単ダイエット」エクササイズ

2020.02.16 21:00

「運動が嫌い、でも運動しないとなかなか痩せない……」このジレンマに悩む人は多いはず。

そんなときは、“ダイエットは苦しい”というイメージを一旦、横に置きましょう。今回yuukaさんがご紹介する方法は超簡単! 特に腰回りやくびれを手に入れたい人におすすめのダイエットエクササイズです。

立った姿勢ですぐにできる簡単エクササイズ

簡単ダイエット2

出典: GATTA

(1)両脚を肩幅程度に開いて立ちます。両腕は方の高さで左右に伸ばしましょう。

(2)肩を意識的に下げるようにして、両方の肩甲骨を寄せた姿勢をつくります。

(3)息を吸います。

簡単ダイエット3

出典: GATTA

(4)息を吐きながら体を右に倒し、左手を天井方向へ伸ばします。

(5)このとき、体が前へ倒れないように、真横に傾くことが大切。左の体側が伸びているのをたしかめながら行います。

簡単ダイエット4

出典: GATTA

(6)息を吸いながら体を起こし、息をはきながら今度は左へ傾きましょう。

(7)リズミカルに呼吸と合わせて行います。

(8)体側、特にウエスト部分が伸びているかどうかが重要です。体の位置に気をつけながら行います。

(9)30秒からはじめて、体力に合わせて1分程度行ってみましょう。

体の前後に壁をイメージしよう

このエクササイズをより効果的なものにするには、ポジションが大切です。

自分の体の前後に壁があるとイメージしましょう。その壁に体が当たらないようにしながら、体を交互に傾けていくのがポイントです。また、両方の肩甲骨を引き寄せた状態を意識しておくと、体幹がしっかりと使えるので効果アップが期待できます。

 

リズミカルに行うのがポイントですが、急ぎすぎてポジションを崩さないように注意しましょう。軽く息が上がる程度の運動量がベスト。楽しみながら行ってみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」