GATTA(ガッタ) > Bodymake > ヘルシーな美脚は1日1分で目指す!誰でもできる「簡単エクササイズ」
bodymake

ヘルシーな美脚は1日1分で目指す!誰でもできる「簡単エクササイズ」

2020.01.02 20:30

「細い脚だけでは、ものたりない」「健康的にメリハリのある引き締まった脚のラインが理想」

そんなあなたに向けて、ヨガインストラクターのyuukaさんが美脚をつくる簡単エクササイズをご紹介します。

骨盤の傾きがゴツ脚をつくる!?

脚のラインを細くしたいときに、脚のエクササイズを頑張る方が多いのですが、実はそれが逆効果になっていることがあります。

理由は骨盤の歪みと、姿勢の悪さです。

骨盤は正しい位置に整っていれば、床に対してまっすぐか、少し前傾するようになっています。

このポジションに安定していれば、歩くときや立つときにも脚の筋肉をバランスよく使えるので、脚のどこかだけが張ったり、ごつくなったりという悩みにはつながりにくいのです。

まずは骨盤を安定させるのに大切な筋肉を整え、脚の負担を軽減し、気になる部分を引き締められるようにしましょう。

お腹で引き上げる脚回しエクササイズ

(1)両脚を腰幅に開いて立ちます。お腹を引きのばし、両手を腰骨あたりにそえましょう。

(2)右脚のひざを曲げ、お腹のあたりまで引き上げます。

(3)右脚を外側へ開きます。このとき、お腹で脚を支えながら脚の付け根から脚を動かしましょう。おへそは前に向けたままのポジションを維持します。

(4)軸脚でしっかりとバランスをとり、骨盤を安定させます。

(5)右脚をもとの位置へおろします。

(6)おへそが常に前を向いているようにキープしながら、10回まわします。

(7)終えたら反対周りも行います。右脚を横に開き、ひざを正面に向けて下ろします。同様に10回まわします。

(8)左脚も同じように行います。

 

腰やお尻が、脚を回す時にふらついてしまうと効果が期待できません。

下腹部の両サイドで脚を支えながら丁寧に行っていきましょう!

⇒こんな記事も読まれています

1カ月で太もものスキマを目指す!? 1日3分でできる「美脚エクササイズ」

12星座別占い・今週の自分らしく輝くヒント

1,500円以下&ドラッグストアで買える!美容師が選ぶダメージケアアイテム(AD)

ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」