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回すだけの簡単ダイエット!? 美脚を目指す「寝たまま」エクササイズ

2020.01.07 21:00

夕食のあと、ついついゴロンと横になりながら、テレビや携帯を見て過ごしてしまうことはありませんか?

そんな少しの“ゴロゴロタイム”でも、エクササイズを取り入れることで、理想の体を目指すことができるんです!

そこで今回は現役ヨガインストラクターのNATTYさんが、美脚を目指す“寝たままエクササイズ”をご紹介します。回すだけの簡単なエクササイズなので、ぜひ挑戦してみて!

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)横になり下の脚は後ろに曲げ、上の脚はまっすぐに伸ばしましょう。

※ひじをつき頭を支えても、下の手を伸ばして頭を置いてもOK! 上の手はバランスが取りづらければ体の前に置きましょう。

(2)骨盤が動かないよう、上の脚を持ち上げ、まずは10秒ほどキープします。

(3)お腹を締め、骨盤が動かないよう上の脚を、円を描くように回します。

(4)5~10回ほどゆっくり呼吸しながら、前回し、後ろ回しを同じ回数行います。

(5)反対も同様に行いましょう。

動かし方のコツ

・骨盤が動かないように意識しましょう。

・脚を大きく回そうと思わずに、バランスをとりながら腰に負担がかからないように行いましょう。

・背中が丸くならないように、お腹をしっかり使う意識で行いましょう。

・肩や首周りの余計な力を抜きましょう。

・深い呼吸を意識しましょう。

 

テレビを見ながら、携帯を見ながら、ベッドの上でも簡単に“回すだけ”で美脚を目指せます!

続けることできっと理想の体に近付くはず。ほかの動きも組み合わせながら、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。