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回すだけの簡単ダイエット!? 美脚を目指す「寝たまま」エクササイズ
夜になると脚がだるい、重い、むくむ……そんな“三重苦”に悩まされていませんか? ストレッチはしたいけど、疲れて帰宅するとそれどころではないのが本音。
そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんが寝る前にやりたい“美脚ヨガ”をご紹介します。ほんの少しの時間でできるので、忙しいあなたもぜひ挑戦してみて!
(1)仰向けになり、手脚を真上に伸ばし、大きく振って動かしましょう。
(2)片脚のひざを引き寄せ、両手で抱え、反対の脚を前に伸ばします。
(3)抱えた足首を大きくまわします。
(4)手を外したら付け根から動かすように脚を回します。外側、内側ともに同じ回数まわしましょう。
(5)反対も同じように動かし、最後に足の裏を合わせて呼吸します。
・関節から大きく動かしましょう。
・肩や首周りの力を抜きましょう。
・深い呼吸を意識しましょう。
老廃物が溜まりやすいリンパへの刺激が期待できるポーズをご紹介しました。関節から大きく動かすことで、デトックスを目指しましょう!
時間があるときは、マッサージやほかのポーズもプラスしながら続けてみてくださいね!
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