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15日間でニットが似合うように!? 「上半身の引き締め」を目指す3分エクサ

2019.12.10 21:00

ニットを着ると着膨れみえてしまい、なんだか太ってみえてしまったことはありませんか? ニットは厚みがある分、肩回りや二の腕がもたついていると、より強調されてしまうことに……。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、ニットが似合うスタイルになるためにやりたい“上半身の引き締め”を目指すエクササイズをご紹介します。まずは1日3分、15日間続けてみて!

寒さで上半身がむくみやすく!?

yuukaさんによると、寒くて首がすくんだ姿勢が定着する冬は、上半身のリンパの流れも滞りやすく、むくみがたまりやすいんだとか。さらに、すくんだ体勢は肩甲骨周りも動きづらくするため、脂肪がつきやすくなってしまうことも……。

そうなる前に、上半身スッキリを目指す“3分間のエクササイズ”を習慣化して、ニットが似合うスタイルを目指しましょう!

もうニットで着膨れしない!上半身スッキリを目指す3分エクササイズ

(1)立った姿勢で行います。

(2)両手を体の前でクロスして、逆手で組みましょう。

(3)息を吸いながら両手を頭上に引き上げて、上半身を伸ばします。

(4)息を吐きながら、上体を右に倒します。

(5)その姿勢で3呼吸キープしたら、吸う息で上体を起こし、吐く息で腕をおろします。

(6)反対側も同様の流れで行いましょう。

(7)左右交互に10回程度行いましょう。

 

毎回腕をおろし、肩甲骨を動かすのがポイント。気持ちよくてスッキリしますので、疲れたときにやるのもおすすめです。ぜひ試してみてくださいね!

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」