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ニットで着膨れしないために!「二の腕引き締め」を目指す簡単エクサ

2019.11.27 20:30

冬は洋服で隠せるから安心……!と、見て見ぬふりをしがちな“二の腕”ライン。でも実はニットを着たときに、もったり感が逆に目立ちやすい部位なんですよね。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、“二の腕の引き締め”を目指すエクササイズをご紹介します。ニットをきれいに着こなすために、ぜひ続けてみて!

二の腕の引き締めは「背中」からアプローチする!?

二の腕のぽっちゃり感が気になるときは、背中周りにお肉がついているサインかもしれません。肩甲骨周りの動きが悪くなると、肩甲骨とつながって動く腕まわりや腕の付け根がぽっちゃりしてしまうことも……。

二の腕をすっきりさせたいときは、背中や肩甲骨からのアプローチすることが大切です!

ねじるだけでOK!「二の腕すっきり」を目指すエクササイズ

(1)あぐらで座るか、椅子に浅く腰掛けます。

(2)両手を後頭部に起き、ひじを開いておきましょう。

(3)息を吸います。吐きながら、上体を右にねじります。このときひじが閉じてこないように気をつけましょう。

また胸だけでねじらないようにしながら、背骨を意識してください。

(4)3~5秒キープし、元の位置に戻します。

(5)反対側も同様に行います。交互に10セット行いましょう。

 

簡単にみえて、意外ときついエクササイズ。きついと感じるときは動きが悪くなって、柔軟性が落ちているかもしれませんが、めげずに続けてみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」