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体が硬くてもOK!寝る前にやりたい「寝たまま柔軟ストレッチ」

2019.11.21 22:00

1日が終わると、全身で伸びをしてホッと一息ついたり、スッキリしたりしたいときがありますよね。

伸びをしてはじめて、体中が固まっていて痛かったことに気づくなんてことも。

ヨガインストラクターのyuukaさんによると、固まった体のままでは疲れが取れにくく、歪みも定着しやすくなるのだとか。

とくに脇周りや体側の縮みはほぐしておくことが大切だそう。

1日の終わりに、上半身の柔軟性を取り戻し、翌朝スッキリ目覚めましょう。

上半身にも柔軟性は必要

普段の生活のなかで、背中や首を丸めた姿勢が癖づいていませんか?

その姿勢のまま体が固まってしまうと、猫背やぽっこりお腹が定着しやすくなります。

脇周りや背中から腰にかけて固まって動きが悪くなっている部分を、1日の終わりにスッキリ伸ばしておきましょう。

ねじってゆるめる上半身ストレッチ

(1)仰向けに寝て、左ひざを曲げ、右脚は伸ばしておきましょう。

(2)左脚を持ち上げ、右手を左脚の外側へ添えます。

(3)息を吸います。息を吐きながら右手で左脚を右側へ倒し、腰をねじります。

(4)左腕をあげます。息を吸います。

(5)息を吐きながら左腕を斜め上方向へ下ろします。

(6)息を吐くタイミングでねじりを深め、息を吸うタイミングでポーズを少しゆるめます。

(7)20秒ほどキープしたら反対側も同様に行います。

(8)1~2セット行いましょう。

 

眠る前にこわばった部分をほぐすのには最適なストレッチです。

腰の疲れにもおすすめなので、ぜひ習慣にしてみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」