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気づいたら痩せてる!? 太ももすっきりを目指す「歩くだけ」の2分間エクサ

2019.11.16 20:30

歩いていると時々気になる“太ももの内側”のもたつき。下半身の悩みは尽きませんよね。毎日当たり前にしている“歩く”という動作は、実はゴツゴツとした脚になる原因になる可能性があります。ですが、反対にエクササイズの時間としても活用可能!

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、歩くだけで“太ももすっきり”を目指すエクササイズをご紹介します。

歩き方の癖が「太もものたるみ」につながる!?

ついつい姿勢が悪くなっていませんか? 猫背や前屈みの姿勢になると、歩くだけで太ももに体重がかかり、ゴツゴツとした脚につながりかねません。悪い姿勢だと、太ももの前側ばかりの負担が増え、すっきりさせたい太ももの後ろがたるみ続けてしまうことも……。

1日を始めるときに、太ももの裏側を刺激して、ゴツゴツとした脚になる歩き癖にアプローチしていきましょう!

太ももの裏側をしっかり伸ばす「2分間エクササイズ」

(1)左脚を前に、右脚を後ろへ引き、肩幅の2倍程度開きます。

(2)脚の付け根から上体を前に倒します。このとき、背中から腰をまっすぐに保ちましょう。

(3)お尻を後ろに突き出しながら、左太ももの裏側が伸びる位置を探します。

(4)その姿勢を維持しながら30秒キープします。

(5)脚を変えて、反対側も同様に行います。

(6)太ももの裏側が伸びにくく、すっきりしない場合は、もう1セット行いましょう。

 

太ももの裏側がすっきり伸びると、歩くときに脚が軽くなり、歩幅が広がることでスピードも速くなります。ぜひ明日から試してみて!

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」