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歯を磨く「3~5分間」でダイエット!? 美脚を目指す簡単エクササイズ
ダイエットをしよう!と意気込んでも、結局続かない……そんな方にとって、簡単にできるダイエットはうれしいですよね。でも、簡単にできるものだと効果があまりないのでは?と思っていませんか。
そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、簡単だけどしっかり引き締めを目指せる“美脚エクササイズ”をご紹介します。
簡単なエクササイズを探して試しても、なかなか続かないのはもしかしたら“物足りなさ”が原因かもしれません。
簡単であることのほかに、“引き締めている感覚”はとても大切! 適当に流してしまえるエクササイズは、実は続きにくい傾向にあります。一回一回はゆるく簡単でも、きちんとアプローチしている感覚を味わえる片脚エクササイズを試してみましょう。
出典: GATTA(ガッタ)
(1) 両脚をウエスト幅に開いて立ちます。
(2)お腹を伸ばして、骨盤を床に対して真っ直ぐに立てます。
(3)両腕を肩の位置に持ち上げ、両ひじを軽くつかみます。
出典: GATTA(ガッタ)
( 4)お腹の力を意識して、その力で右脚を持ち上げ、ひざから足先を90度にします。
出典: GATTA(ガッタ)
( 5)脚の重みをお腹で支える意識で5カウントしましょう。軸脚は内ももを意識して、バランスをとります。
(6)反対側も同様に行います。
( 7)10〜15回程度行いましょう。
短時間でもしっかり脚の引き締めを目指せます。さらに、とても気持ちいいエクササイズなので「続けたい!」と思えるはず。まずは2週間おこなってみてはいかがでしょうか。
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