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毎日3分寝たままでOK!下半身痩せを叶える「足だけ動かす」超簡単エクサ
普段運動する時間がない、運動が続かない……というのは多くの方が抱える悩みなのではないでしょうか。
そこで今回は、“10回”で脚痩せを目指すエクササイズをヨガインストラクターのNATTYさんに教えてもらいました。ちょっとした時間に、テレビをみながらでも簡単にできますよ。
コツコツ続ければ、いつのまにか運動の習慣が身についているかも!
(上の手は体の前に置き、下の手は頭を支えても、耳の下に腕を伸ばしてもよいです。)
(2)上の脚をゆっくり10回上下に動かします。
(3)体の手前に上の脚をつきます。
(4)下の脚を床から浮かせ、上下に10回動かします。
(5)反対も同様に行います。
・ゆっくり呼吸しながら、動きましょう。
・お腹を締めながら、行ってみましょう。
・肩や首周りの余計な力を抜きましょう。
・余裕があれば同じ動きを数セット、繰り返して行ってみましょう。
たった10回ゆっくり動かしてあげるだけで、脚の引き締めが期待できます!
脚の筋肉が使えるようになってくると、むくみにくくなり、さらに姿勢が整いやすくなるはず。
全身の代謝をあげ、太りにくく痩せやすい体を目指しましょう!
深い呼吸とともに、ぜひ続けてチャレンジしてみてくださいね。
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