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一か月本気で頑張りたい!挫折せずに「脚痩せ」を目指すエクサ

2019.10.11 21:00

「ダイエットをしているけど、なかなか結果が出ない」のは、日々のトレーニングやエクササイズを途中で挫折してしまう理由のひとつとして、よくあるお悩み。せっかくなら自分の頑張りをしっかり実感したい……!

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、一か月本気で頑張りたい人向けに“脚の引き締めを叶えるエクササイズ”をご紹介します。大切なのは必要以上に負担をかけないことです!

姿勢が崩れていませんか?

yuukaさんによると脚が太くなる要因のひとつに、姿勢の崩れからくる“筋肉の使い過ぎ”があるかもしれないんだとか。

特に骨盤が地面に対して真っ直ぐに立っていないと、脚の一部分にのみ負担がかかる歩き方や立ち方をしてしまう可能性があります。なので、まずは下半身のバランスを整えることが目指していきましょう!

一か月本気で頑張りたい!脚痩せを目指すエクササイズ

(1)両脚を腰幅程度に開いて立ちます。骨盤を床に対して、まっすぐ立てるように意識しましょう。

(2)息を吸いながら、太ももの裏側が伸びるところまで上体を倒しましょう。90度までが目安です。3カウントキープ!

(3)息を吐きながら背中や腰が丸まらないように注意し、太ももの後ろ側、股関節の後ろ側の力を使ってゆっくり元の位置に戻ります。

(4)スタートの姿勢に戻ります。このときも骨盤が真っ直ぐ立つ位置まで、きちんと戻りましょう。

(5)10~15回を目安に行います。

 

太ももの前後のバランスを整えることは、脚痩せを目指す女性にとっては大切なポイント。まずは一か月、毎日続けてみてくださいね!

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」