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ダイエット中に選ぶなら!セブン-イレブンで買える「500kcalランチ」3つ

2019.10.07 21:00

ダイエットをしていると気になるのが食事のカロリー。

午後の仕事を頑張るためにもランチはしっかり食べたいけれど、ボリュームたっぷりのハイカロリーなモノは避けたいですよね。

厚生労働省によると、成人女性(30~49歳)身体活動レベル「ふつう」の人が必要なエネルギー量は1日2,000kcal。

ランチを500kcal前後で押さえられれば、ダイエットもスムーズにできそうです。

そこで今回は、美容ライターの坂本雅代さんに、セブン-イレブンで買える500kcal前後のヘルシーランチをピックアップしてご紹介いただきました。

1:しっかり噛んで食べる「具たっぷり皿うどん」

1日に必要な野菜の1/2を摂ることができる、パリパリ麺の皿うどん。

のどごしのよい麺とは違い、しっかり噛みながら食べる麺なので食べ応えがあります。

シャキシャキ食感の野菜にあさりやカキの旨みが味わえ、栄養バランスがよいだけでなく早食い防止にもおすすめ。

カロリーは470kcal。ヘルシーながらお腹もしっかり満たされるので、午後の仕事にも集中して取り組めそうですね。

【詳細】
セブン-イレブン『具たっぷり!パリパリ皿うどん』 / 550円(税込)470kcal

2:前日の食べ過ぎを調整したい日にぴったり「わかめ蕎麦」

だんだんと寒くなり、冷たい麺から温かい麺が増えたコンビニ。

ダイエット中は胃腸を冷やさないようにすることもプラスになるので、温かい麺もこれから味方になってくれそうです。

食欲がない日や前日の食べ過ぎを調整したい日におすすめなのが、このわかめ蕎麦。

具材+蕎麦とスープが別になっているのでレンジで温めても伸びません。

カロリーが低いのももちろんですが、食物繊維がたっぷり摂れるからダイエット中にぴったり。

わかめはとても歯ごたえがあります。

食物繊維は血糖値の急上昇を緩やかにしてくれるので、ランチ後の眠気対策にもなりますよ。

【詳細】
セブン-イレブン『三陸産わかめ蕎麦』 / 399円(税込)279kcal

3:バランスのいい「中華丼」なら罪悪感なし

早食いはダイエットの大敵ですが、なるべく手軽に済ませたい人にはやっぱり丼物が便利ですよね。

ハイカロリーで単品のおかずしか摂れないことが多い丼物はダイエットに不向きですが、バランスよく食べられる丼物なら罪悪感がありません。

こちらは1日に必要な野菜の1/2が摂れる中華丼。醤油ベースの中華あんにたっぷりの具材が入っています。

セブン-イレブンの中華丼は地域によって少しずつ味付けに違いがあるようです。

カロリーにも486~587kcalと差があるので、ぜひお住まいの地域の中華丼をチェックしてみてくださいね。

【詳細】
セブン-イレブン『1/2日分の野菜!あんが決め手の特製中華丼』 / 537円(税込)518kcal

 

ダイエット中は早食いを避けて腹八分目を心掛けるほか、温かい物をなるべくバランスよく食べることも大切です。

むやみに体重を落とすのではなく、栄養をしっかり摂りながらきれいに痩せる方法でダイエットしましょう。

【参考】
日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要 – 厚生労働省

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国際中医薬膳師
大手エステティックサロン店長を経て独立起業。エステティシャン歴は15年となり、これまでに男女延べ1万人以上を施術。施術中心の生活を続ける中で、からだの不調や不定愁訴の相談をされることが多くなり、内側からのケア、特に食生活の大切さを感じたことから、薬膳の資格を取得。健康へのアプローチとして東洋医学との融合を目指している。
漢方を使ったお茶やスイーツをサロンで提供するほか、中医学の考えに基づく季節や体調に合わせた養生法などを提供している。現在は施術の他、エステ講師、美容ライターとして活動中。国際中医薬膳師/中医薬膳師/リフレクソロジスト/骨気小顔管理士
From 坂本雅代・・・「たくさんの輝いている女性にお会いしてきましたが、みなさん自分をよく知っている方ばかり。自分に似合うもの、自分らしさを大切にすることで、他者とは違うその人の魅力が増すのでしょう。また、心身健康であることの上に、美しさが成り立ちます。忙しい毎日をパワフルに過ごせるヒントになるようなことをお伝えできればと思います。」