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もう挫折しない!「リバウンドしにくい体」を目指す1分ダイエットエクサ

2019.10.08 20:00

「今年こそ痩せる!」と意気込んで、挫折してしまった経験は誰しもあるのではないでしょうか?

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、1日たった1分でできる“ダイエットエクササイズ”をご紹介します。リバウンドしにくい体を目指していきましょう!

突然ですが、今しゃがめますか?

椅子の生活が当たり前になり、ヒールを履き続けている女性は脚周りが固まりやすくなっている可能性があります。

ふくらはぎがパンパンだったり、足首がむくみでくびれなくなったりしていませんか? 下半身が硬くなると、しゃがむ動作が難しくなります。この動作がやりにくくなると、姿勢が崩れやすくなり、痩せにくい体型になってしまうことも……。

そこで今回は“しゃがむ動作”を利用して、全身の基礎代謝を上げていきましょう!

毎日1分!リバウンドしにくい体を目指すエクササイズ

(1)立った姿勢から始めます。

(2)息を吸いながら両手を頭上へ伸ばします。

(3)息を吐きながらしゃがみ、腕を後ろに伸ばしましょう。つらい場合は、手を床について支えます。

(4)息を吸いながらお腹を伸ばすように勢いよく立ち上がり、体を反らします。

(5)再びしゃがみ、その流れを繰り返します。

(6)10回繰り返します。

 

しゃがむ動作が簡単にできる人は大丈夫! マイペースに続けましょう。

しゃがみづらいと感じた方は、まずは2週間毎日続けてみましょう。きっとスムーズにエクササイズが続くようになりますよ。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」