GATTA(ガッタ) > Bodymake > 寝ながら1分だけ!美しい姿勢も手に入る「お腹引き締めエクササイズ」
bodymake

寝ながら1分だけ!美しい姿勢も手に入る「お腹引き締めエクササイズ」

2019.09.20 20:30

なかなか引き締まらない、お腹まわり。

ヨガインストラクターのyuukaさんによると、ダイエットだけでは叶いにくく、姿勢を整えることも大切なんだそう。

そこで今回はyuukaさんに、1日1分でできる集中エクササイズを紹介してもらいました。

これなら、寝ながらでもできるはず! 今日から1日1分を目安にスタートさせてみませんか?

お腹がたるむ原因は、姿勢の崩れ?

姿勢を整えることは、太りにくい体を作るための必須条件。

しかし日常生活で無意識にしている姿勢を、意識して直そうとしても難しく、すぐにもとのクセに戻ってしまいます。

自然と姿勢が整うようになるには、筋肉のバランスを整えることが大切です。

寝ながら1分!お腹引き締めエクササイズ

(1)仰向けに寝ます。両腕を持ち上げて頭の先に下ろします。

(2)両脚を天井方向へ持ち上げます。お腹全体で支え、脚は股関節の後ろ側から持ち上げるよう意識します。

(3)息を吸いながら両脚をゆっくりと床へ下ろしていきます。このときに背中と腰を床に押し付けるようにして、腰が浮かないようにすると、うまくお腹が使えます。

(4)両腕を持ち上げているのがつらいと感じたら、両手を後頭部か肩の位置で左右に伸ばすように置き換えましょう。

(5)脚が床まで降りたら、お腹の力で支えながら脚をゆっくりともとの位置まで戻していきます。この際、呼吸をすることを忘れずに!

(6)最後はお腹の真上よりも少しだけ胸のほうへ寄せるところまで持ち上げていくとよりいいでしょう。

(7)10~15回行いましょう。

 

呼吸を意識しながら行ってくださいね。まずは5回からでもいいので、1カ月を目安に続けてみましょう!

【おすすめ記事】

すっきりお腹を目指す「たった2分のダイエットエクサ」

頑張るあなたの疲れをほぐす毎日の癒しルーティン(AD)

ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」