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とりあえず2週間試して!寝る前にしたい「脚の歪みをケアする」ストレッチ

2019.09.18 20:00

「ダイエットに励んでいるけど、思うように下半身が引き締まらない……」ヨガインストラクターのyuukaさんによると、下半身にお肉がつきやすい人は、脚に負担のかかる歩き方や姿勢を日常的にしている可能性があるんだとか。

そこで今回はyuukaさんが、そんな“脚の歪みの整え”を目指すストレッチをご紹介します。エクササイズや筋トレを試す前に、まずは脚の歪みからチェックしてみましょう! 寝る前の少しの時間を利用してできるストレッチなので、ぜひ毎晩の習慣にしてみてください。

歩き方や姿勢のせいで、太ももの外側が張っているかも!?

内股気味に歩いている、太ももの外側ばかりが張る方は、脚に歪みがあるかもしれません。股関節を外側へ開く力が弱く、そのせいで太ももの外側ばかりを使って負担をかけてしまっている可能性があります。

なので股関節周りを整えて、脚の負担を減らすことを目指していきましょう。まずは2週間だけ、これからご紹介するストレッチを試してみて!

寝る前の習慣にしたい!「脚の歪みの整えを目指す」ストレッチ

(1)仰向けに寝ます。両ひざを曲げて、右の足首を左ひざの上あたりに乗せ、右脚を開きます。

(2)息を吸います。息を吐きながら両脚を浮かせ、お腹、胸の方へ引きつけます。

(3)このとき、右の股関節が外側へ開いていくのを意識します。

(4)息を吸いながら、脚を床に降ろします。

(5)この一連の流れを10~15回行い、反対側も同様に行いましょう。

 

股関節周りから、お尻、お腹にもアプローチできる動きです。ゴロッと寝転がった状態で試せるので、寝る前の習慣にしてみてはいかがでしょうか?

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」