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二の腕エクササイズ
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まずは2週間続けてみて!「ぷにぷに二の腕」引き締めを目指す簡単エクサ

2019.09.02 21:30

どんな季節になっても気になってしまう“二の腕のたるみ”。

洋服でカバーしようにも、膨張して余計に太く見えてしまったり、筋トレで痩せようとしたらゴツくなってしまったり……。意外とケアが難しいものですよね。

今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、ずぼらさんでも簡単にできる“ほっそり二の腕を目指すエクササイズ”を教えていただきました。

肩周り凝っていませんか?

肩や肩甲骨周りの関節が硬くなると、動きが悪くなった部分にお肉がつきやすくなってしまうことが……。

特に背中周りがたるむと、お肉が二の腕に流れやすくなってきますので、二の腕を引き締めたい場合は、肩甲骨周りからのケアが大切です。

二の腕だけではなく、肩周りのフォルムから華奢に見えるよう意識しましょう。

ほっそり二の腕を目指す「肩回りのエクササイズ」

(1)座った姿勢でも立ったままでも大丈夫。両腕を肩の位置に上げます。

(2)床と腕が平行になるように、両ひじを後ろに引きます。このとき、肩より下に腕が下がらないように注意しましょう。

(3)両ひじの位置をずらさないように、ひじから手の先を天井方向へ向けます。

(4)続いてひじから手先を下に向けましょう。腕全体が下がりすぎないように注意してください。

(5)30回、または1分間続けましょう。

 

続けていると肩から二の腕がとてもだるくなってきます。だるくなってからが勝負と思って踏ん張りましょう。

とっても簡単なので、まずは2週間毎日続けてみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」