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違いはコレか!家事をしながらできる簡単「美脚エクササイズ」のやり方

2019.08.17 21:00

ママになると、自分のための時間がなかなか取りづらくなりますよね。毎日が慌しく過ぎていき、ほっと一息つける時間はほんの一瞬。

しかし、皆さんの周りに、忙しさは自分と変わらないはずなのに、なんだか美しく感じる方っていませんか? もしかしたらその方は、家事の時間を活用してエクササイズしているのかも。

そこで今回は、ヨガインストラクターのyuukaさんに、“家事をしながらできる美脚エクササイズ”を教えてもらいました。

立ってできる家事がチャンス

忙しいママのエクササイズは、“ながら”がポイントです。

いつまでも引き締まったレッグラインを保つには、立ってする家事のときに、エクササイズを取り入れるよう工夫することをおすすめします。

料理をつくるとき、赤ちゃんを抱っこしているとき、掃除機をかけているとき。エクササイズできるチャンスがたくさんあるので、まずは意識を変えて実践していきましょう。

美脚を目指す「ながら」エクササイズ

(1)かかとをつけ、そろえて立ちます。脚を外側へ向け、お腹を引き上げます。

このとき、足先だけ外側へ向けるのではなく、股関節から脚を外側へ向けるように意識しましょう。

(2)息を吸いながら両ひざを曲げて、脚を開きます。このとき、かかとが離れないように注意しましょう。

(3)息を吐きながらゆっくりと両ひざを伸ばし、脚を閉じていきます。このとき、会陰(えいん)を引き上げるようにし、内もも、骨盤底筋、下腹部の力を意識してください。

(4)同じ動作を10~15回くり返します。呼吸と動作をしっかり合わせましょう。

両脚を開く角度は、骨盤が床に対して平行に保てるかを目安にしてください。無理をして開くと、腰が反ってしまい、効果が半減してしまうこともありますよ。

 

簡単にできるエクササイズなので、毎日の家事時間に取り入れてみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」