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疲れた脚をリフレッシュ!プロ提案「股関節ほぐし」で叶えるむくみケア

2019.08.18 21:00

長時間のデスクワークで、家に帰ると脚がパンパン……。働く女性なら、きっと誰もが悩んだことのある“むくみ”。次の日にも疲れが残ってしまうこともあるので、できるだけその日のうちにほぐしておきたいですよね。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが提案する、むくみをスッキリさせるための関節周りのストレッチをご紹介します。動かしながら、軽く汗ばむ程度に体を巡らせ、スッキリさせましょう!

股関節をしっかり動かしてみよう

ヨガ的むくみケアは、股関節をしっかりと動かして全身の巡りを促すこと。むくみが気になるときは、ぜひこのやり方を試してみてください。

ストレッチとエクササイズが重なったこの動きは、筋力も養うことができてじんわり汗もかけます。まずは2周から続けてみて!

「むくみケア」を目指す股関節ストレッチ

(1)両ひざを曲げて座ります。左脚を倒して、右足の裏を両手で掴みます。

(2)息を吸います。息を吐きながら、右ひざを伸ばせるところまで伸ばします。

(3)息を吸って右脚を深く曲げ、元の姿勢に戻し、再び息を吐きながら伸ばします。

(4)呼吸と動きを合わせて、リズミカルに20回行います。

(5)反対側も同様に行います。

(6)右の脚を抱え、お尻と股関節周りを伸ばします。

(7)反対側も同様に行います。

(8)続いて、左脚を伸ばし、右脚はひざを曲げて倒します。

(9)右手でひざと足首辺りを持って支えましょう。

(10)右脚の付け根から、脚を大きく外回りに回していきます。

(11)脚を回すときは、お尻の後ろまで脚を大きく開きましょう。

(12)そしてお腹に太ももを引きつけるようにしていきましょう。

(13)20〜30周回したら、反対側も同じく回していきましょう。

 

少し汗ばむほど気持ちよく動かせましたか? 股関節周りが固まっていると、最初は難しいかもしれませんが、まずは2週間コツコツ続けてみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」