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ガチガチに体が硬い人でもOK!1日3分でできる「柔軟ストレッチ」

2019.08.14 21:00

体が硬くて前屈も厳しい……普段あまり意識することのない“柔軟性”ですが、ヨガインストラクターのyuukaさんによると、体を柔らかくすることでメリットがたくさんあるのだそう。

そこで今回はyuukaさんが、ガチガチに体が硬くてもできる“壁を使った柔軟ストレッチ”をご紹介します。1日3分あればできるので、ぜひ試してみて!

1:「美姿勢」を目指す柔軟

yuukaさんによると、姿勢の悪さは痩せにくい体になる原因の一つになるそう。前屈さえも辛い……という人でも簡単にできる、壁を使った柔軟です。

(1)両手を壁につき、腕は肩幅程度に開きましょう。

(2)ひじが伸びた状態で、壁から1メートルほど離れたところまで下がります。

(3)両手で壁をしっかりと押しながら、上体を折り曲げて、腕と腕の間に頭を沈めていきます。

(4)背中を少しだけ反らすようにして、お尻は後方へ突き出します。

(5)脚の後ろ側全体、腰、背中が伸びる位置を確認します。

(6)気持ちよく伸びると感じる位置で20秒キープします。

(7)一度体勢を戻し、再び行いましょう。

(8)20秒を3セット行います。

2:「くびれ美人」を目指す柔軟

脇腹が縮んで硬くなると、呼吸が浅くなり、ウエストのくびれも埋まってきてしまうことも。しっかり伸ばすことで、姿勢もすっと伸びやすくなり体が楽になりますよ。

(1)左側を壁に向けて立ちます。手を壁につけ、ひじが壁につくところまで近づきましょう。

( 2)(無理のない範囲で)右腕を上げて壁に手をつきます。両手の指先を向かい合わせにしましょう。

(3)右側の体が伸びているのを感じます。

(4)さらに右胸を上へ向けるようにして、体を捻りながら目線を上へ。

(5)深い呼吸をしながら、吸う息で体を伸ばし、吐く息でリラックスするように意識しましょう。20秒キープします。

(6)20秒を2~3セット行ったら、反対側も同様に行います。

 

どちらもとっても気持ちよく体が伸びます。柔軟体操やヨガに苦手意識がある人でも簡単にできるストレッチ。一日一回の日課にしてみませんか?

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」