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たった1分でOK!本格的な夏突入前の「緊急お腹引き締め」ケアエクサ

2019.07.19 21:00

今年の夏こそ海にいくぞ!と水着を用意して、楽しみにその日を待っている方も多いことでしょう。でも、露出するお腹のお肉はどうしよう……そんなふうにお悩みの方もいるのでは?

そこで今回は、ヨガインストラクターのyuukaさんに、“緊急お腹引き締めケア”を教えてもらいました。少しハードですが、1日1分からでOKのケア、今日から取り入れてみましょう。

1分のタイマーをかけてスタート!

(1)仰向けで寝た姿勢になりましょう。

(2)両脚を持ち上げ、左右の足をクロスさせます。どちらが前でもOKです。

(3)両腕は床に下ろし、手のひらを下にします。

(4)息を吸います。息を吐きながらお尻から脚全体を真上に持ち上げます。

(5)息を吸いながらすぐに下ろします。

(6)すぐにまた持ち上げます。この動作をリズミカルに行います。

(7)脚の力はなるべく抜き、お腹の力を意識して持ち上げていきます。

(8)途中、休憩を入れながらでOKなので、1分間続けましょう。

脚の力を抜くのがポイント

脚の力で引き上げると、簡単にできてしまいますが、これはNG! お尻が高く持ち上げられなくてもよいので、お腹の力を使ってください。お尻から引き上げようと意識すると、お腹の力が使いやすいですよ。

途中で腰が痛くなってしまったら、休憩をして、様子を見ながら再開しましょう。30秒を2セットで合計1分と、分けて行う方法でも大丈夫。自分の行いやすいやり方を選んでくださいね。

 

終えたあとはお腹全体がドーンと感じて“お腹を使った感覚”があるはず。もちろん無理は禁物。マイペースに行ってくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」