通勤中にこっそりできる！二の腕・太もも・ヒップの簡単エクサ3選

職場への通勤に電車やバスを利用する方は多いですよね。そして、その時間は“スマートフォンタイム”になっている方がほとんどなのではないでしょうか。それもよいのですが、外食の機会が増えるこれからの季節、忙しくてジムに通う時間がない方のボディメイク時間にあてられたら嬉しくありませんか？

そこで今回は、ヨガインストラクターである筆者が、通勤中にできる簡単なエクササイズを3つ紹介していきます。

椅子に座って二の腕エクササイズ

椅子に座ることができたら二の腕のエクササイズをするチャンスです。お肉がつきやすく取れにくいといわれる“二の腕の後ろ側”のエクササイズにトライ！

（1）背もたれからこぶし1個分のスペースをあけて座る

（2）背筋を伸ばしてあごを引く

（3）ひじを直角に曲げたら背もたれにグーッと押し付けて5秒間キープする

出典：https://gatta-media.com

この腕の動きを10回ほど繰り返します。

椅子に座って内もも・下腹エクササイズ

続いても椅子に座りながらできるエクササイズ。内ももと下腹の2パーツを一緒に引き締めていきましょう。

（1）椅子に浅めに座る

（2）左右の太ももを寄せるように力を入れ、その状態で足を床から10cmほど浮かせる

出典：https://gatta-media.com

（3）ゆっくり呼吸をしながら10秒間キープする

慣れてきたら何度か繰り返してみてください。

つり革をつかんでヒップエクササイズ

最後は立った状態でのエクササイズ。片足立ちになるので、必ずつり革をつかんでおこないましょう。

（1）つり革をつかみ、足を揃えて立つ

（2）片足を後ろに蹴り上げ、呼吸を繰り返しながら10秒間キープする

出典：https://gatta-media.com

（3）反対側も同様におこなう

どのエクササイズも周りの迷惑にならない範囲でおこなうことを忘れずに！

短い時間のなかでの簡単なエクササイズでも、積み重なれば成果はあらわれます。年末年始のプチ太りの予防に役立ててみてはいかがでしょうか。

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